停止自我批判,开始练习自爱的7个策略

每个人都有一个内在的批评声音。它会告诉你,你永远不会足够好,它会怀疑你的决定,它会为你所有的缺点哀叹。

如果你有困难的成长,这声音可能会特别大声响亮被恶霸的受害者,或与虐待关系斗争。

大多数时候,你甚至不会意识到你的内心评论家正在破坏你的自爱和幸福。它可以危害你的振动和破坏你吸引美好事物的能力。值得庆幸的是,可以更加突出自我关键的想法,并慢慢开始阻止你的苛刻内心评论家。以下是您可以使用的一些实际策略来促进自强和自爱。

1.找到自我批判思想的根源

治疗师有时会鼓励他们的客户声音他们严厉的内心批评者的话,用“你”来替换“我”。所以,例如,如果你经常想到“我永远不会在工作中的任何东西,我不能做任何事情”,尝试用这种言论是“你永远不会到任何东西,你永远不会做任何事情”。

自由个性化报告

当你这样做的时候,你可能会发现你记起了这个缺失的地方自尊来自(例如,可能是老师或家长的声音)。

这种新的自我知识为您提供了一个开放,以抵御过去诋毁该数字的观点。

2.弄清楚你的低自尊触发器

每个内在的批评也是由不同的东西推动的。

如果你能精确地找出什么能点燃你内心的自我憎恨,你就能通过故意做一些事情来转移你的注意力,强调你的自我自爱

尝试将笔记本与您保留几周并写下您的触发器。

在这两周结束的时候,写下可以帮助你调节这些触发因素影响的想法。

3.检查对他人的非理性判断

当我们不喜欢自己的某些方面时,我们有时会把这种厌恶的特质投射到其他人身上,这样我们就能更有效地攻击它。因此,你对朋友、家人或同事的负面评价可能会让你了解自己自我批判思想的根源,让你更容易看到自己需要做什么才能感觉更好。

所以当你发现自己对某人的看法很糟糕时,花点时间问问自己(在内心深处)你是否也以同样的方式看待自己的个性。

4.说服自己不要心情不好

下次当你开始感到沮丧或自我意识不强时,通过有意识地以一种友好、富有同情心的方式对自己说话,来对抗你内心严厉的批评。这可以在你一个人的时候大声说出来肯定的形式对着镜子背诵(许多你的吸引力法则肯定会在这个目的上工作得很好)。

与此同时,如果你是在公共场合,只需在自己的脑海中重新确定自己。试试这样的话:“我应该自信和快乐”,“这只是暂时的挫折,我知道我能克服。”

识别毒性友谊

5.找出自我完善的真正领域

学会阻止自我批判思维并不是完全盲目地对需要工作的个性。

事实上,如果你的自助策略是降低对任何负面事物的意识,那么从长远来看,你就很难抑制自己的批评声音。

相反,想出一些你想做的事情,然后用积极的目标来表达(例如“我将变得更守时”或“我将在工作中练习耐心”)。总是有个人发展的空间的,不需要是让你感觉糟糕的事情!

6.尝试将自己视为别人

你可能会发现,如果你努力通过那些爱你、重视你的人的眼睛来看待自己,你会更容易停止对自己太苛刻。

一些人发现写下最近收到的一些赞美会很有帮助,而另一些人则更喜欢创造性的想象练习,他们尝试把自己想象成他们的伴侣或最好的朋友所看到的自己。

在很多情况下,自我形象和别人对我们的看法之间存在着巨大的差距,注意这个差距可以帮助自爱的成长。

7.照顾好自己

最后,如果你在情绪上或身体上感到疲惫,那么批判的内心声音会很容易掌控你的精神生活,并开始让你感觉糟糕。时刻保持对自己能量水平的意识,知道什么时候你需要对额外的承诺说“不”,以便练习一些好的老式方法自我保健

另外,知道自我保健意味着什么。至少有十件你知道的东西通常会让你感觉良好并补充你的资源(点击这里可以看到一些自我护理活动的想法)。

当你照顾自己时,你告诉自己你是有价值的、有价值的。这本身就对关闭你内心的批评大有帮助。

避免吸引力测验 自由吸引定律测验:
有效地使用吸引力的法律是什么“一件事”?188足球比分直播旧版

拿到60秒的测验,现在找出来!

点击这里立即拍摄免费测验

加上免费的丰富阅读和免费视频课程