5自动负面思维示例以及如何克服它们

您是否在日常生活中遇到了很多消极的思考?也许你发现很难积极思考并改变你的消极思想?这是一个常见的问题,并影响我们许多人,但有可能克服它。

很难知道如何阻止你的负面思考发生或变得更糟,但有些方法可以做到这一点。首先,知道为什么我们有消极的想法和他们可以拥有的影响。

为什么我们有消极的想法?

有些人因焦虑或压力- 这通常可以提高消极的想法。这是因为,当你被压力或焦虑时,你更有可能看到事物的负面,并想到最坏情况的情况。

当我们担心未来或过去时,我们也会有很多消极的想法。如果你正在考虑可能出错或担心尚未发生的事情,这可能导致重复想太多。

当你感觉低或糟糕的一天时,可能会发生消极的想法。这可能会导致你对自己感到难过,责备自己,并指出了否定。如果这一天继续,这可能导致情绪低落或抑郁症- 所以要学习如何克服消极的想法很重要。

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5自动负思维例子

在我们讨论克服消极想法的方法之前,最好先谈谈我们大多数人都有哪些自动产生的消极想法。

这些都是很常见的例子,每个人的情况可能不同,但你可能会联想到其中的一些,如果不是全部的话。当它们发生时,能够识别出来是很好的,这样你就可以直接努力克服它们。

5自动负面思想 - 示例 - 以及如何克服它们

1.思想阅读

一种消极思维是“读心术”。这就是我们自动认为我们知道别人在想什么。例如,也许有人忽略了你的一条短信。

A negative mind-reading thought would be: ‘They are ignoring me because they are mad at me.’ This is a thought where, despite the other person not telling you how they are feeling directly, you believe that you know what they are thinking.

这可能会破坏,因为你可能开始把自己放下并从朋友或家人抵达可能不是真实的东西。如果你可以学会不跳到结论并问人们如何直接感受,它可以从很多不必要的压力中拯救你。

2.有罪思维

另一种消极思维是内疚思维。当我们谈论错误或做过的事情时,我们会使用“应该”、“必须”和“要是……就好了”这样的词。

即使你无法改变过去,它并不总是阻止我们的思想思考和居住。当他们居住在他们所做的错误时,人们通常会犯有罪的思考。

例如,你可以说“我今天应该去健身房的。”,这会让你因为没去健身房而感到内疚,你可能会开始贬低自己。不要用内疚的想法,试着说“我今天没有去健身房,但没关系。”总是有明天。”

这样,你就是承认以积极的方式发生的事情,你并没有让自己感到内疚。如果你开始听到有罪的思考,试着改变叙述并抛弃罪恶的感情。

3.财富讲述

算命是一种自动消极思维,您可以预测可能发生的最糟糕的结果。当您专注于您将来的情况时,您可能会发现最糟糕的事情,并认为会发生糟糕的事情。

5自动负面思想 - 示例 - 以及如何克服它们

例如,如果你有面试,例如,这种类型的负面思考可能会导致你思考的东西:'我不会得到这份工作。我只是知道我要搞砸了,太紧张了。“这是算命;您预测甚至没有发生的情况的最糟糕的结果。

这是一个良好的习惯,因为它实际上可以让你停止追求你的目标,接受任何风险或相信自己。财富讲述可能对自己的自尊和最好的事情产生巨大影响,最好的事情就是知道你无法预测未来,也有很多可能的结果,这不值得担心。

(然而,这并不像听起来那么容易,我将分享我的顶级提示,以克服下面的负面思考。)

4.比较

在当今社会,我们更容易将自己与他人进行比较,尤其是通过社交媒体。每个人都上传自己最好的照片和故事,这有时会让我们感到沮丧和嫉妒。

你几时开始将自己与他人比较她总是会想:“她看起来比我漂亮多了”,或者“她们什么都适合,我呢?”,人们很容易就会情绪低落,感到抑郁。

总是值得记住的东西是每个人都有缺陷,没有人的生命是完美的。如果你可以用积极的光线看待自己,并记住别人的困难和他们对其不满意的事情,这可以让它更容易尝试并保持积极的。

责备

另一种常见的消极思维是责备,你为发生的问题或错误责备自己或他人。这会让你觉得自己是个失败者,情绪低落。

你可能会发现,无论发生什么大事,你都会责备自己。从不同的角度看事情是困难的,但它真的可以帮助你改变你的思维方式到一个积极的观点。

另一方面,您可能会发现您正在责备其他人的问题,而不是要责备任何人个人的责任。这也可能就像危害一样责怪自己,因为你可以跳到结论,也可能失去友谊。

如果您责备他人,这可能是一种特别是致力的思维方式,因为您可能发现难以尝试改变您的情况并从不同的视野中查看事物。

如何克服消极的想法

现在我们知道不同类型的自动负面思维,是时候讨论你能做的不同事情来克服它。这并不意味着你会完全摆脱消极思维;这是每个人都会经历的事情。

但是,有些方法可以在出现时挑战和克服你的消极思维。所以,你知道如何识别消极思考 - 阅读,了解在发生时要做什么。

5自动负面思想 - 示例 - 以及如何克服它们

1.冥想

冥想可以是重新聚焦的真正态度,并引起目前的时刻以及你的感受。它可以帮助你回到此刻,所以如果你处于自动思想的中间,那么可以做出很大的做法,似乎无法阻止它们。

冥想可以非常放松,它的工作方式是,如果你冥想的任何消极思想,你就可以让他们进来然后让他们走。你认识到他们在那里,但你没有给他们任何关注并专注于你的呼吸。

如果你有消极的想法,可以备用10分钟左右,试着冥想并专注于你的呼吸,帮助你平静下来并将你的注意力远离消极的想法。

2.重塑你的思维

当你意识到消极的想法即将到来,你可以开始尝试重新制糊。也许你可以问问自己为什么你可能有这些想法?是因为发生了别的东西吗?有没有办法从不同的角度看出它?

你可以重新思考的另一种方式是尝试改变叙述。For example, if you have a thought such as ‘I’m going to fail this exam today.’, instead, reframe it in a more positive way: ‘I know I’m worried about failing this exam, but as long as I try my best, that’s all that matters.’

如果你可以开始重新迷惑你的负面想法,它真的可以帮助你把事情放在视角下,并改变你的思想更积极。

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3.用积极的人围绕自己

你有没有让你失望的一群朋友?或做出的评论无益的和消极的吗?它真的可以影响你自己的想法和你如何看待自己。

与积极的人围绕自己可以帮助改变自己的消极思维。如果您感到沮丧,支持的朋友和家人可以提供建议,并为您提供不同的观点,就您担心的是什么。

你不希望你身边的人喂养你的负面思考,因为这可以让你更糟糕的事情。确保你用积极的,支持你的人来抬起你,不会让你抬起来。

4.制作一个感恩列表

你可能已经听过了感恩清单如果你对吸引力定律感兴趣,它们很棒的原因有很多。188足球比分直播旧版当你写下你感激的事情时,你就会一直关注你生活中好的、积极的事情。

你也可以用感恩清单来写下关于你自己的积极的事情。关注自己的优点,例如,你关心或支持自己的优点。写下你所有的优点。

这可以帮助你只关注积极的想法,而不是你以前可能经历过的消极想法。你可以在睡前一醒来就这样做,或者在你有消极想法的时候就开始写作。

5.使用肯定

再次,您也可能熟悉肯定。肯定是我们可以对自己说的陈述,让我们处于积极的情绪,并展示自己的自爱和积极的能量。如果你有一天感到特别消极,这真的可以帮助。

You could use affirmations such as ‘I am feeling positive and I know I am going to have a good day.’ or ‘I will spread positivity to others and also to myself.’ If you can do this, it can truly help to squash any negativity you might be facing.

每当你决定说出你的肯定时,试着真的相信你所说的,专注于你的积极感受。

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