如何冥想:一个循序渐进的冥想初学者指南

冥想有显著的好处,尤其是对那些已经在冥想的人188足球比分直播旧版(以及初学者,你可以开始运用吸引力法则188足球比分直播旧版)。随着您自己的思考,致力于提高整体福祉,冥想有一些东西要提供所有人。

如果您是一个完整的冥想初学者,您可能会想知道如何开始。学习冥想并不像你想象的那样复杂。如果您想体验练习可以带来的积极态度,那么这里是初学者的冥想指南。

冥想指南:冥想简史

尽管冥想非常流行,但你可能没有听说过它的起源。这个词来源于拉丁语“meditatum”,翻译过来就是“沉思”。但是,是谁首先提出了这种做法,它又是如何演变的呢?

冥想的古代历史

有一些引人注目的证据表明亨特收集者文化涉及冥想,我们对冥想实践的最早的正确记录表明,冥想史真正开始大约1500 BCE。在最早的化身,它似乎是印度早期印度传统的一部分。一千年后,它也被视为印度和中国道教的佛教实践的一部分。与此同时,在西方社会首先由亚历山大的菲尔德·菲尔德·艾丽斯·奥斯汀的兴趣,后来培养了冥想。

要全面掌握冥想的历史,重要的是要注意在东方传统中分别出现的印度教和佛教冥想的分裂。印度教徒相信冥想本质上可以用来与上帝交流,而佛教的观点认为我们可以通过冥想来更好地理解万物之间的内在联系。这种对冥想的非宗教解读是今天最普遍坚持的,各种精神背景的人都认为这是一种改善心理健康的可行方法,作战压力并引起平静的感觉。

现代的冥想

当MEDICS和心理学家开始放弃与宗教冥想相关的耻辱并开始调查医疗保健环境中可能的益处时(部分结合开发)催眠疗法实践)。随着研究的继续,科学家们发现了冥想可以减轻身体压力的迹象和症状的证据。

冥想有几十种不同的类型,从正念呼吸到人体扫描,创造性的想象和仁爱的冥想。

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冥想的好处

正如您可能知道的那样,冥想的健康益处是令人难以置信的广泛。一旦被视为获得冷静或观点的方式,现在是整个不同的治疗计划的建议部分。

定期的冥想练习可以影响心理和身体健康,它也可以利用两者之间最重要的联系。

我们将探讨冥想的主要积极影响下面,参考一些最令人兴奋的新研究,这些研究证明了冥想如何影响身体和思想。

冥想对身体的好处

科学家们一直在研究冥想对身体的好处,但其中一些最广为流传的包括:

  • 通过减少血压和降低胆固醇的方式改善心脏健康。这意味着心脏病发作和笔触的同时降低风险。
  • 增强免疫系统功能,包括增强对疾病(如感冒和流感病毒)的抵抗力,以及对严重疾病的更好治疗。
  • 减轻身体上的焦虑症状,如麻木和刺痛,肌肉紧张和恐慌发作。
  • 更好的运动表现,与参与者报告集中,平衡和灵活性的尖峰。这是外国人和专业人士指出的好处。
  • 更安静的睡眠,包括减少入睡时间。
  • 从药物或酒精依赖中更快更持久的恢复。
  • 在处理慢性疼痛时(如关节炎或纤维肌痛)更有弹性。
  • 可能减少与年龄有关的记忆丧失。

冥想的精神益处

既然冥想最初似乎是作为一种宗教实践而产生的,那么它带来精神上的好处就不足为奇了。即使你是不可知论者或认为自己是无神论者,你仍然可以有一个充实的精神生活。冥想在这方面的一些好处包括:

  • 这是一种更全面地看待事物的能力,剔除不重要的事情,专注于重要的事情。
  • 对自己在宇宙中所处的位置有一种更平和的感觉(从而减少了自我驱动的生活的诱惑)。
  • 更明确的的使命感,为人际关系、职业选择和日常生活提供信息。
  • 对他人的高度同情,以及由于对自己基本相似点的新认识而产生的与他人共情的相关能力。
  • 一种思想、身体和精神之间的统一感,使你比以往任何时候都更“合拍”你的真实自我。
  • 在你自己、他人和你周围的整个世界之间有一种进一步的团结感。这有时被称为“同一性”。
  • 更容易更诚实自我认同,特别是当涉及你无法改变自己的事情时。
  • 如果你是宗教,那么与更高的力量的深化关系感。

冥想对心理健康的好处

冥想最近受到了很多关注。它可以作为一种工具来处理心理健康问题和改善你的情绪健康。这是有充分理由的——日常冥想对心理健康的好处包括:

  • 现在而代价是反复思考过去或担忧未来。
  • 改善你是如何应对压力的,在工作和家里。
  • 焦虑感降低(部分原因是心率和呼吸频率降低)。患者的创伤后应激障碍报告相似的好处。
  • 增强了专注于您想要关注的能力,驳回赛车或非生产性思想。
  • 已证实能改善抑郁症状。事实上,冥想已经被证明与药物治疗标准抑郁症一样有效。
  • 提高情商。这意味着你可以更好地识别你的感觉,接受它,并根据需要调节它。
  • 人际关系的好处,比如在与伴侣发生冲突时更体贴和耐心。
  • 的潜力克服恐惧,包括生活限制恐惧(例如,害怕飞行,或对开放空间的恐惧)。
  • 提高自我认识。这部分是因为你花更多的时间进行自我反思,部分是因为冥想涉及到诚实地了解你是谁和你的感觉。

冥想类型

无论你练习哪种类型的冥想,冥想的好处是相当一致的。然而,有些个性更适合某些类型,而有些形式的冥想确实特别强调某些好处。你的主要选择包括这些形式的冥想。

正念运动冥想的类型

注意运动冥想 运动冥想是任何类型的冥想实践,涉及物理运动。

无论是哪种运动,运动冥想都是为了适应你的身体。

它挑战着你全身心地活在当下。

通过这种方式将你的全部注意力转移到身体上,你就能平静并减缓你的思想。

瑜伽冥想是运动冥想的一个很好的例子。

有几种类型,包括气功冥想和昆达利尼瑜伽。

您可以从使用您的呼吸中受益,以控制任何瑜伽冥想的步伐。

吸气,当你把身体移动到新的姿势,呼气,当你完全适应伸展。

当你保持呼吸缓慢稳定时,你会发现你的思维也会变得更慢更清晰。

瑜伽是运动冥想的主要形式。

然而,任何身体运动都可以变成一种冥想练习,如果你挑战自己完全融入那个运动。

例如,把每天的散步变成一种运动冥想的形式,只要放慢你的步伐,把你的全部注意力放在你走路时身体的感觉上——你的肌肉放松和收缩的方式,以及空气在你皮肤上的感觉。

正念冥想的类型

正念禅修

思想冥想是一个比运动冥想更广泛的范畴,但它有许多相同的目标。

确切地说,正念是指将你的全部注意力投入到当前正在做的任何事情上。

这可以是一个简单的日常活动,如烹饪,或者可能采取特定的思想运动的形式。

例如,身体扫描冥想——一种集中冥想——包括把你的注意力轮流集中在身体的每个部位。

从头部开始,一直到脚趾,注意每个部位的感觉。

你在哪里保持紧张?你身体的哪些部位感觉放松?

尽量不要做出任何判断,重点关注观察。

正念有时也被称为禅宗冥想,因为这种练习源于佛教传统,目的是让你的思维平静和简化。

随着时间的推移,练习正念实际上改变了你在日常生活中的思维方式。

特别是,它能帮助你活在当下,鼓励你深入了解自己的想法和感受,而不是被它们淹没。

研究表明,心灵实际上改变了你的大脑,改善了情绪调节。

精神冥想的类型

如何冥想:一个循序渐进的冥想初学者指南

精神冥想的目标是把你和比你自己更伟大的东西联系起来。

对一些人来说,这将与宗教信仰密切相关。

对另一些人来说,精神冥想更多的是提醒自己,你与宇宙中的其他生物是联系在一起的,并反思你的人生目的。

有许多不同的冥想对精神发展特别有益。

例如,超验冥想是一种无声的、以咒语为中心的练习。

每天练习20分钟,专注于一个你在脑海中重复的声音或短语。

所有形式的咒语冥想的目的是通过将你的觉知与一个简单的、重复的单词、声音或句子联系在一起,使你的头脑摆脱不安的想法。

其他精神冥想的例子包括内观冥想和脉轮冥想。

两者都旨在帮助你提升你的精神层面,增加你对更广阔宇宙的认识。

脉轮冥想是基于这样一种信念,即专注于不同的能量中心可以帮助治疗特定的精神、身体和情绪障碍。

同时,内观冥想是一种古老的印度精神实践,围绕着加深心灵和身体之间的联系。

想象冥想的类型

正念冥想 想象冥想充分发挥你的想象力,要求你建立生动的心理图像来代表特定的冥想目标。

用最简单的术语来说,就是你在某事已经发生之前想象它。

例如,您可能已经意识到创造性可视化参与技术188足球比分直播旧版冥想。

这包括闭上眼睛坐上10-15分钟,想象拥有你渴望的东西会是什么感觉——无论是爱情、梦想的工作、富裕的经济状况,还是其他什么。

运动员经常使用类似的技术。

例如,一个高尔夫球手可能想象自己一杆进洞,或者一个足球运动员可能想象自己得分获胜的目标。

仁爱冥想是另一种形象化冥想。

你可能会想象自己散发出明亮、温暖的能量,到达你爱的人那里。

你可能会发现扩展这个练习很有帮助,想象自己把同样的能量发送给你有复杂感情的人,甚至是你觉得有挑战性的人。

在这里,我们的目标是培养对所有存在的同情,并使爱成为你默认的立场。

引导冥想的类型

引导冥想的类型 引导冥想是任何形式的冥想,有人指导您通过您所旨在可视化和专注的东西。

这可以是一个人本人,或者(更常见的)一段录音。

催眠冥想是最流行的一种引导冥想。

催眠医生会引导你进入一种深深的放松状态,然后帮助你重写限制性信念

它们可能会引导你对恐惧做出新的反应,或者帮助你克服焦虑。

声音沐浴冥想包括聆听周围的声音。

有时这是轻柔的音乐,有时这是来自大自然的声音——海洋,风,雨,或鲸鱼的歌声。

在录音的某个时候,一个声音会引导你的思想和注意力。

与此同时,某些仁慈的冥想也可以是指导冥想。

事实上,如果有人叙述你的冥想之旅,就可以将上述形式的冥想形式转变为指导冥想。

引导调解的一个主要好处是有人帮助你集中注意力。

它们让你保持在正轨上,轻轻地将你的注意力回到当下,并能帮助你集中注意力(当你不小心分心的时候)。

为初学者冥想:如何在5个步骤中冥想

冥想第1步:搜索一个宁静的环境

对于成功的冥想,您将需要一个安静的环境来练习。

背景噪音,比如电视和收音机,会分散你的注意力,扰乱你的思路。相反,考虑一下平和、宁静和冥想音频和音乐

最好选择一个相当凉爽或温暖的地方进行冥想。太冷或太热都不会让你集中精力。

确保你在一个合适的地方,在那里你不会被打扰。

冥想步骤2:坐着舒服

冥想,你需要找到一个舒适的位置,可以坐下来坐下来十到十五分钟。如果您将难以适应,您不需要采用特定位置。

一般来说,冥想的常规姿势是双腿交叉,双手放在膝盖上。然而,如果你一开始对此有困难,那就找一个你觉得舒服的职位。只是要确保你没有没精打采。

冥想第3步:呼吸

专注于你的呼吸是冥想的一个重要过程。然而,你希望它是自然的。

先闭上眼睛,做几次深呼吸。从浅呼吸开始,持续呼吸几分钟。

你的呼吸会随着你的进步而变得更深。慢慢地呼吸,因为没有必要强迫它。

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冥想第四步:专注于你的想法

通过深呼吸,你会感到更放松。一旦发生这种情况,将你的注意力转向呼吸的实际过程。

意识到你吸入和呼出的每一次呼吸。你可能需要一段时间才能把注意力完全集中在你的呼吸上。

如果你纠结于你的思路,不要担心。你的思想转到其他话题上完全没有问题。只要让它飘起来,轻轻地把你的注意力拉回到你的呼吸上。

它可能难以集中注意力,无论您是冥想的初学者,然而,当您开始不断练习时,应逐步改善您的注意力。

如果你觉得比较简单,那就用数字来“数”你的呼吸。例如,吸气时数1,呼气时数2,在吸气和呼气时继续重复这些数字。这是进入学习冥想的心态的一种有效方式。

冥想第5步:睁开你的眼睛

当你准备结束冥想时,睁开你的眼睛。你应该保持冷静和平静的状态。

给初学者的冥想技巧

当你第一次学习如何冥想时,重要的是要把它看作是一种技能,随着时间的推移你会培养和加强它。当你刚开始练习时,使用这些冥想技巧来提高你的练习……

  • 注意你的姿势,确保你的背是直的。这将帮助你集中注意力,并给练习注入积极的情绪。
  • 试着在早上做的第一件事就是冥想。这为你剩下的清醒时间奠定了良好的基调,也充分利用了你在忙碌的一天开始前的思维接纳状态。
  • 如果你不能放松进入你的冥想,试着数一下你的呼吸。这会让你的思绪平静下来,引导大脑进入更专注的状态。
  • 让思绪随波逐流,而不是试图阻止它们。分心是很自然的;重要的是,一旦你注意到自己走神了,就慢慢地重新集中注意力。
  • 如果可能,在安静的房间里默默地冥想。如果有背景噪音,请尝试收听一些安静的乐器音乐。
  • 承诺至少一个月冥想。这将允许您获得基本技能,并开始看到它可以带来的真正福利。

你将来可能想探索其他的冥想技巧,比如边听边冥想轻音乐或其他音频

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