如何用这7种策略来应对压力和焦虑

你有没有感到过压力,可能是在工作中,在家里,或者只是在一般情况下?也许你发现自己总是在担心会发生什么,或者事情会不会出错?你可能会不知所措,这给你带来了很大的压力,或者你甚至不知道自己的压力有多大。压力确实会影响我们很多人,但是通过学习一些应对压力的方法,你就有希望开始感觉自己在控制之中,不会让事情把你压倒太多。所以,今天就继续读下去,看看如何应对压力和焦虑吧!

今天,我们来看看一些应对压力的策略,但首先,让我们谈谈压力背后的心理!

压力的心理学

那么,压力到底是什么,它为什么会发生?

压力是对压力或危险的生理和心理反应。在当今这个时代,它并不是一个明确的危险威胁,而是你周围可能存在的危险或压力(比如有人对你大喊大叫,或与一屋子的人交谈)。

我们对压力或危险的自动反应是逃跑或战斗反应。这意味着荷尔蒙会被释放到你的体内,比如肾上腺素,它会导致心跳加速,让你的肌肉做好行动准备,这就是为什么你会感到头晕或恶心。在这种反应发生后,你的身体也需要一段时间来平静下来。所以,当你处于一种你认为是威胁或非常势不可挡的情况下,压力就会产生。

压力的症状

了解压力的症状是很好的,这样你就能知道和了解什么时候你感到压力,以及你能做什么来改变这种情况。压力有身体和精神上的症状。

下面是一个压力症状清单,这样你就可以找出你可能有的任何症状:

  • 头痛
  • 胃不舒服
  • 低能量的
  • 自我感觉不好
  • 避免别人

如何应对压力

如果你能学会如何处理你的压力,你就应该开始能够在你的日常生活中处理它,并知道什么样的应对策略对你有效。知道如何处理压力将能够帮助你更容易地面对它,希望不会感到不知所措。这将有助于缓解你的症状,并开始感觉更好,知道你可以处理你的症状,你将知道什么让你感觉更好。

让我们来看看如何用7种积极有效的策略来处理压力。

应对压力和焦虑的7个策略

花草茶 1.避免咖啡因、酒精和尼古丁

酒精是一种镇静剂,所以你可能会猜到,如果你容易感到压力和不知所措,它并不好。酒精会增加你的压力水平,如果你感到有压力,不建议饮酒,它很可能会让你感觉更糟。

咖啡因和尼古丁是兴奋剂,所以,再次强调,会使你的压力水平增加。如果可以的话,最好避免这些。

试着把咖啡因换成水和花草茶;草药茶也有助于你放松和平静下来。这些兴奋剂和镇静剂也不能解决你可能遇到的任何问题,它们更有可能产生新的问题,所以最好尽可能远离它们。

2.锻炼

运动对大脑有好处,它能释放毒素,还能清理大脑。这通常就是为什么你在一些体育活动后总是感觉很好。

它也能帮助我们平静下来,就像我们之前说过的,当我们有压力或不知所措时,就会产生逃跑和对抗反应,锻炼能帮助我们平静下来。由于身体对压力的反应包括加快心率和让我们的肌肉做好行动准备,体育活动将有助于抑制这些症状。

如果你可以每天散步,这将有助于理清你的思路,也可以改善你的睡眠,因为你正在消耗你的能量。运动还能让你的身体在你完成运动后恢复到一个放松和平静的状态,这对那些有压力的人很有帮助。

3.给自己一些时间

工作过度往往会导致压力。如果你一直在工作,你有时会占用自己的时间,把时间花在工作上。这就是为什么有自己的时间总是好的。

这可以是一些让你放松的事情,比如,在睡觉前读一本书,看你最喜欢的电影,和家人聊天等等。这会让你在一个更平静的心态,希望,你可以忘记你一天的压力。看一看我们的自我保健的想法看看什么对你有用。

4.保持你的每日待办事项清单简短

如果你的待办事项清单上有太多的事情,你很容易感到压力。你可能会担心你不能把它们都做完,这只会给你自己带来更多的压力。

一个减轻压力的好方法是列出你所做的重要工作,然后列一个简短的清单,这样你就可以专注于需要做的主要事情。试着不要担心你是否会把所有的事情都做完,当你有一个更短的清单时,它也会更容易完成你的清单上的更多事情。你不会感到不知所措,你会觉得更专注于你的清单。这是一种管理生活压力的好方法。

应对压力 5.保持你的工作场所简单

无论你是在家工作,还是在办公室工作,有一个干净、简单的工作空间总是一个好主意。

最重要的是要把你不再需要的东西扔掉,这样你就不用担心了。任何已经处理或不再需要处理的事情,都不应该出现在你的工作空间中。这将为你创造一个更好的工作环境,你也不会因为不需要担心的事情而感到压力。

在桌上放一张心爱的人的照片或一些花也可以让你保持好心情。

6.写日记

记日记总是一个好主意。当你写日记时,你就是在记录你每天的进步和旅程。把你的感觉和情绪写在纸上不仅很好,而且你还可以记录一切。

你会发现是什么情况让你感到压力,以及你是如何应对的。因此,这向你展示了你可以改变什么,如果你想再次处于这种情况。你可以看看是否有什么你可以做的不同,这样你就能以更积极的方式反应。然后你可以在以后的日子里,或者下一次感到压力的时候回想一下。

7.得到更多的睡眠

睡眠不足会导致更大的压力。另一方面,当人们有压力时,睡眠也会很困难,因为这会让你晚上大部分时间都睡不着。

如果可以的话,睡觉前放松一下是有好处的。例如,你可以在床上看书,关掉手机或者在睡觉前放松地洗个澡。这将帮助你进入一个更放松的心态,应该会帮助你更容易上床睡觉,有更多的睡眠。

有一个可以坚持的习惯也很好,你总是在同一时间上床睡觉,在同一时间起床。如果你失眠,试试这个改善睡眠的自我催眠疗法


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