当你开始觉得被生活压得喘不过气来的时候该怎么办

我们有时会开始觉得生活让我们不知所措。无论一件大事把我们推到崩溃的边缘,让我们感觉被淹没,还是仅仅因为我们对许多小压力达到了我们的忍耐力,被压垮的感觉都是可怕的。

我们可以失去信心在我们自己,与低落的情绪斗争,并开始认为自己是无助的受害者。

在这篇文章中,我们将给你具体的步骤,以应对生活的压力。首先,我们将帮助你更好地理解是什么导致你变得不知所措,并帮助你发现关键迹象。

从这里开始,我们将介绍六种技巧来让你在感到不知所措时冷静下来,从影响你潜意识的方法到让你的身体知道没有必要害怕的方法。

我们的目标是让你有能力处理不知所措的感觉,当它发生时,你不再恐慌或感到无助。

是什么让你开始感到不知所措

是什么让你开始感到不知所措 有很多不同的事情可以导致不知所措的感觉。

以下是一些最常见的诱因:

  • 社会和关系问题:例如,与所爱的人发生冲突,或感到孤立。
  • 健康问题:例如,与心理健康斗争,接受新的医疗诊断(或努力得到一个新的诊断),因为不健康的饮食而感觉不舒服,或接受衰老过程。
  • 职业问题:例如,有一份要求很高的工作,缺乏工作保障,晋升机会被错过,或者知道你的工作并不能反映你的真实目的。
  • 损失问题:例如,悲伤丧失了一个亲人,调整到关系结束时,在工作中进行多余。
  • 财务问题:例如,处理债务,试图确保抵押贷款,没有从欠你钱的人那里拿回钱,或没有足够的钱以你想要的方式照顾自己,这些都能带来压垮的感觉。

定义“压垮”

定义“压垮” 然而,我们如何定义压倒性的经历?

不知所措是什么意思?

要知道的关键是,“不堪重负”不仅仅是指有压力。

上面的所有例子都可能引发压力,但压力的音调要比被压垮的感觉低。

当某件事对我们来说势不可挡时,我们会完全迷失其中——我们所有的想法和感觉都开始围绕着困扰我们的任何问题旋转。

这经常干扰我们的日常生活,阻止我们对困难产生有效的解决方案。

感到不知所措的迹象

感到不知所措的迹象 当你感到不知所措时,你可以用各种方式做出反应。然而,所有这些反应的共同之处在于,你会被一种情绪淹没——通常是愤怒,内疚或者是一种混合情绪。

下面的这些迹象会帮助你意识到你已经开始不知所措了:

  • 情绪波动
  • 泪流满面的感觉
  • 身体焦虑系统(例如,心跳快,呼吸急促)
  • 易怒
  • 睡眠问题
  • 用食物、药物、酒精或性来自我治疗的欲望
  • 对未来的悲观
  • 丧失权力或缺乏控制的感觉
  • 难以集中注意力
  • 对以前喜欢的活动缺乏乐趣。

如果你注意到其中几个迹象,很有可能是你生活中的某件事——或不止一件事——让你不知所措。一旦你意识到这一点,下一步就是产生一个有效的反应,帮助你冷静下来,控制局面。

当你被触发时如何让自己冷静下来

在这一点上,你对什么是情绪压垮有了更好的认识,然后我们就可以进入关键策略你可以用来调节你的感觉。

这里有五个可行的技巧,你可以在下次感到不知所措的时候尝试一下。

对于每一种情况,我们将给出一些建议可能特别有用的具体情况。你可以一次尝试一种,也可以把几种有效的运动组合在一起。www. bet188

所有这些都是为了让你平静下来,帮助你更清楚地了解你的想法,你的感觉,以及你需要发生什么。

承认你的担忧和焦虑

承认你的担忧和焦虑 很多时候,我们变得不知所措,部分原因是我们试图压制某些情绪——这只会让它们变得更强。

例如,如果我们对一段关系感到压力,我们可能会试图分散注意力,否认我们的不适,直到最终,它建立到一个水平,我们变得泛滥。

停止焦虑不要被焦虑压倒,那么,我们实际上必须学会在焦虑变得难以控制之前让它进来。

那么,试着养成一种承认自己感到担心或焦虑的习惯。

你可以把它写下来,或者大声说出来,并附上一个实事求是的解释。

呼吸练习www. bet188

呼吸练习www. bet188 冥想几乎适用于任何类型的情感困难,而且理由充分。

然而,研究表明这一点并不复杂正念www. bet188锻炼同样有力量,当你感到不知所措的时候更容易做。

特别是,呼吸练习www. bet188可以帮助你冷静下来,让你的身体回到一种放松的状态,这样你就可以对你的情况有一个现实的看法。

呼吸技巧有很多种。

最有效的是简单地呼吸到慢的五点,然后慢慢七。

注意你的心脏是如何变慢的,你的思想也是如此。

改变你的注意力

当你不知所措时,你的注意力会缩小到你的具体问题上,感觉就好像那就是所有存在的问题。

为了获得这个困难的真正重要性,你需要变得“不专注”,拓宽你的视角。最简单的方法是开始做一些物理上的事情。

这可能是锻炼,摆弄一个舒适的物体,或做重复的活动,如编织。

试着把简单的、平静的身体感觉与你的简单任务联系起来,你会开始注意到你感觉不那么被淹没了。

智力活动也可以起作用,比如玩拼图或阅读一本书。

感到不知所措的时候离开

有时候,为了摆脱被困和恐慌的感觉,你所需要的就是换个环境。

出去呼吸一下新鲜空气是特别有力量的——与大自然散步,注意它的美丽,让自己远离那些难以抗拒的感觉。

如果外面很冷,即使5-10分钟也能让一切不同。

当你回家时,你应该补充一些你的资源,并获得一些客观性。

相比之下,当你在等待愤怒的朋友或潜在的新雇主的回复时,却在同样的四壁之下工作,这就足以让你感到非常痛苦。

用肯定

当我们不知所措时,我们倾向于陷入一个消极的循环,用批判的眼光看待自己。

使用肯定——对自己重复积极的句子——可以帮助抵消这种情况。

根据吸引力法则例如,我们可以更多地控制我们的自我形象,也可以通过使用肯定来支持我们的目标来控制别人对我们的看法。

想想什么可以帮助你摆脱压倒性的情况 - 无论是在精神上连接到某人,还有更多的时间,还是更好地感受到身体。

然后说一句能反映这一点的肯定的话——“我每天都感觉更健康”或“我自由地给予和接受爱。”

使用自我催眠缓解压力

当你感到不知所措的时候,希望你现在能做一些积极的事情。

焦虑是很难克服的,然而,所以有额外的,特别强大的技巧在你的袖子里是值得的。

这就是自我催眠可以进来,帮助你深入挖掘你的潜意识,改变过时的,限制你对自己和你的力量的信念。

通过我们的压力和焦虑自我催眠计划,我们的目标是让你进入一个比以往任何时候都更平静、更平衡的地方——一个让你觉得已经准备好直面问题并对这样做感到自信的地方。

自我催眠可以工作迅速,只要你分享的目标描述在录音-催眠永远不能逼你做你不想做的事。

所以,如果你想对自己感觉更好并更有控制你的感受,这可能是你需要支持长期幸福所需的额外步骤。

使用自我催眠来减压