当你开始觉得被生活压得喘不过气来的时候该怎么办

我们有时会开始觉得生活让我们不知所措。无论一件大事把我们推到崩溃的边缘，让我们感觉被淹没，还是仅仅因为我们对许多小压力达到了我们的忍耐力，被压垮的感觉都是可怕的。

我们可以失去信心在我们自己，与低落的情绪斗争，并开始认为自己是无助的受害者。

在这篇文章中，我们将给你具体的步骤，以应对生活的压力。首先，我们将帮助你更好地理解是什么导致你变得不知所措，并帮助你发现关键迹象。

从这里开始，我们将介绍六种技巧来让你在感到不知所措时冷静下来，从影响你潜意识的方法到让你的身体知道没有必要害怕的方法。

我们的目标是让你有能力处理不知所措的感觉，当它发生时，你不再恐慌或感到无助。

是什么让你开始感到不知所措

有很多不同的事情可以导致不知所措的感觉。

以下是一些最常见的诱因:

• 社会和关系问题:例如，与所爱的人发生冲突，或感到孤立。
• 健康问题:例如，与心理健康斗争，接受新的医疗诊断(或努力得到一个新的诊断)，因为不健康的饮食而感觉不舒服，或接受衰老过程。
• 职业问题:例如，有一份要求很高的工作，缺乏工作保障，晋升机会被错过，或者知道你的工作并不能反映你的真实目的。
• 损失问题：例如，悲伤丧失了一个亲人，调整到关系结束时，在工作中进行多余。
• 财务问题:例如，处理债务，试图确保抵押贷款，没有从欠你钱的人那里拿回钱，或没有足够的钱以你想要的方式照顾自己，这些都能带来压垮的感觉。

定义“压垮”

然而，我们如何定义压倒性的经历？

不知所措是什么意思?

要知道的关键是，“不堪重负”不仅仅是指有压力。

上面的所有例子都可能引发压力，但压力的音调要比被压垮的感觉低。

当某件事对我们来说势不可挡时，我们会完全迷失其中——我们所有的想法和感觉都开始围绕着困扰我们的任何问题旋转。

这经常干扰我们的日常生活，阻止我们对困难产生有效的解决方案。

感到不知所措的迹象

当你感到不知所措时，你可以用各种方式做出反应。然而，所有这些反应的共同之处在于，你会被一种情绪淹没——通常是愤怒，内疚或者是一种混合情绪。

下面的这些迹象会帮助你意识到你已经开始不知所措了:

• 情绪波动
• 泪流满面的感觉
• 身体焦虑系统(例如，心跳快，呼吸急促)
• 易怒
• 睡眠问题
• 用食物、药物、酒精或性来自我治疗的欲望
• 对未来的悲观
• 丧失权力或缺乏控制的感觉
• 难以集中注意力
• 对以前喜欢的活动缺乏乐趣。

如果你注意到其中几个迹象，很有可能是你生活中的某件事——或不止一件事——让你不知所措。一旦你意识到这一点，下一步就是产生一个有效的反应，帮助你冷静下来，控制局面。

当你被触发时如何让自己冷静下来

在这一点上，你对什么是情绪压垮有了更好的认识，然后我们就可以进入关键策略你可以用来调节你的感觉。

这里有五个可行的技巧，你可以在下次感到不知所措的时候尝试一下。

对于每一种情况，我们将给出一些建议可能特别有用的具体情况。你可以一次尝试一种，也可以把几种有效的运动组合在一起。www. bet188

所有这些都是为了让你平静下来，帮助你更清楚地了解你的想法，你的感觉，以及你需要发生什么。

承认你的担忧和焦虑

很多时候，我们变得不知所措，部分原因是我们试图压制某些情绪——这只会让它们变得更强。

例如，如果我们对一段关系感到压力，我们可能会试图分散注意力，否认我们的不适，直到最终，它建立到一个水平，我们变得泛滥。

停止焦虑不要被焦虑压倒，那么，我们实际上必须学会在焦虑变得难以控制之前让它进来。

那么，试着养成一种承认自己感到担心或焦虑的习惯。

你可以把它写下来，或者大声说出来，并附上一个实事求是的解释。

呼吸练习www. bet188

冥想几乎适用于任何类型的情感困难，而且理由充分。

然而，研究表明这一点并不复杂正念www. bet188锻炼同样有力量，当你感到不知所措的时候更容易做。

特别是,呼吸练习www. bet188可以帮助你冷静下来，让你的身体回到一种放松的状态，这样你就可以对你的情况有一个现实的看法。

呼吸技巧有很多种。

最有效的是简单地呼吸到慢的五点，然后慢慢七。

注意你的心脏是如何变慢的，你的思想也是如此。

改变你的注意力

当你不知所措时，你的注意力会缩小到你的具体问题上，感觉就好像那就是所有存在的问题。

为了获得这个困难的真正重要性，你需要变得“不专注”，拓宽你的视角。最简单的方法是开始做一些物理上的事情。

这可能是锻炼，摆弄一个舒适的物体，或做重复的活动，如编织。

试着把简单的、平静的身体感觉与你的简单任务联系起来，你会开始注意到你感觉不那么被淹没了。

智力活动也可以起作用，比如玩拼图或阅读一本书。

感到不知所措的时候离开

有时候，为了摆脱被困和恐慌的感觉，你所需要的就是换个环境。

出去呼吸一下新鲜空气是特别有力量的——与大自然散步，注意它的美丽，让自己远离那些难以抗拒的感觉。

如果外面很冷，即使5-10分钟也能让一切不同。

当你回家时，你应该补充一些你的资源，并获得一些客观性。

相比之下，当你在等待愤怒的朋友或潜在的新雇主的回复时，却在同样的四壁之下工作，这就足以让你感到非常痛苦。

用肯定

当我们不知所措时，我们倾向于陷入一个消极的循环，用批判的眼光看待自己。

使用肯定——对自己重复积极的句子——可以帮助抵消这种情况。

根据吸引力法则例如，我们可以更多地控制我们的自我形象，也可以通过使用肯定来支持我们的目标来控制别人对我们的看法。

想想什么可以帮助你摆脱压倒性的情况 - 无论是在精神上连接到某人，还有更多的时间，还是更好地感受到身体。

然后说一句能反映这一点的肯定的话——“我每天都感觉更健康”或“我自由地给予和接受爱。”

使用自我催眠缓解压力

当你感到不知所措的时候，希望你现在能做一些积极的事情。

焦虑是很难克服的，然而，所以有额外的，特别强大的技巧在你的袖子里是值得的。

这就是自我催眠可以进来，帮助你深入挖掘你的潜意识，改变过时的，限制你对自己和你的力量的信念。

通过我们的压力和焦虑自我催眠计划，我们的目标是让你进入一个比以往任何时候都更平静、更平衡的地方——一个让你觉得已经准备好直面问题并对这样做感到自信的地方。

自我催眠可以工作迅速，只要你分享的目标描述在录音-催眠永远不能逼你做你不想做的事。

所以，如果你想对自己感觉更好并更有控制你的感受，这可能是你需要支持长期幸福所需的额外步骤。