感恩日记:写日记的提示和技巧

正如吸引力法则的实践者经常指出的那样,体验和专注于感恩可以帮助提升你的振动。感恩将你与丰富的振动连接起来,而不是缺乏的振动,让你进入一个促进开放、成长和积极改变的思维框架。因此,你会经常看到表达专家说写感恩日记是一种富有成效的日常活动,它能帮助你创造你想要的生活。

但是究竟是一种感激之情,你应该如何接近写作一个?

这篇关于一种感恩日记的文章浏览了您需要了解这种强大的表现技术所需的关键事实。我们将通过关键的好处,如何首先开始在您的过程中首次开始,以及在长期内保持感谢杂志的最佳方法。

如何开始努力学习

  • 选择你的感恩日记:找一个你喜欢拿着并在上面写东西的记事本,也许是一个正面有对你说话的图片的记事本。
  • 为你的日记划出专门的时间:选择一天中你要写日记的时间。通常的选择是早上第一件事,晚上最后一件事。
  • 使用谢意日记,提示:如果您正在努力,请使用提示让您进行。我们在本指南中提供了一系列有用的提示。
  • 反映并感受到感激之情:不要只是写和继续前进。相反,让自己真正觉得你写的感激之情。闭上眼睛,让它在你身上洗几分钟。
  • 享受感恩的好处:注意这个过程是如何改变你的观点的。你更积极吗?你注意到世界上更多的美丽时刻吗?

感谢杂志的好处

很明显,一本感恩日记似乎能给你的生活带来一些好的东西,但它带来的好处比你想象的还要多。以下是其中最重要的五个。

幸福的日志

在某种意义上,你可以想到感激日记为幸福的日记。换句话说,通过写作来努力更加幸福。

首先,请注意,有越来越多的研究表明感激和幸福之间的联系。有强有力的证据表明,有意识地心存感激可以改善情绪,减少抑郁。

因此,即使在短期内,保持一种感谢的日记可能导致您的快乐和满意度的显着变化。

与此同时,对您的幸福也有长期影响。当你养成寻找感激情趣感激的事情的习惯时,你逐渐恢复你的大脑,以更多地关注生命的积极方面。

积极思考的力量将您从玻璃半空的心态移开,朝向玻璃半满的玻璃。我们中的许多人在未经训练的情况下倾向于消极,但感谢日记可以将我们转化为积极的思想家,在生活中找到最好的思想家。

日志的念力

当你保持感激之日记时,您也会致力于每天谨慎行事

考虑每次写在感恩期刊时,你都会调整你的感受,以及你周围的事情。

在这样做的过程中,你删除了自己思考未来焦虑的过去的压力,在目前的时刻锚定自己。

其影响与a正念冥想呼吸运动。

正如您可能知道的那样,任何形式的心态都带来了一个重要的重要福利。

例如,正念使我们更好地调节我们自己的情绪 - 接受和感受到它们,然后让他们按需去。

此外,还有一些证据表明,心灵促进了一般改善的情绪,以及可以帮助他人的关系的更大的同理心。

增强同理心并减少侵略

除了通过正念对移情产生间接影响外,写感恩日记还有另一个更直接的联系,与亲社会行为有关。

具体而言,心理学家发现,经历和表达更加感激的人更有可能表现在富有同情心的同志。

即使周围的人表现得不那么友善,情况也是如此。

至关重要的是,练习感谢有助于您更有效地处理负面反馈,帮助您充分利用它而不是攻击正在提供的人。

与同理心联系有关,感谢对侵略的影响。

那些写感恩日记或做其他事情来专注于他们的感恩的人确实更少生气,而且更能处理他们确实感到的愤怒。

因此,如果你有时努力保持脾气,有时候,一种感恩的日记可以帮助您留在偶尔龙骨上。

为了感觉更好

最后,您每天都在您的感激日记中写下您要做更多的时间来为下雨天创造一个宝贵的资源。

当你感觉很低或需要提醒人们在世界上真正有很多善意的时候,你可以简单地通过你的日记筛选,回想起所有带给你快乐的东西。

这可以帮助您重新校准您的态度并期待未来更多。经常,当事情出错时,我们可以觉得一切都打开了我们。但你的感激之日记将在那里提醒你,世界上有希望,积极性和爱情。

感谢杂志也可以让你在你写的任何一天感觉更好,因为它挑战你甚至最糟糕的时刻吸引一些好处。

这再次帮助你保持一个适当平衡的世界观。

如何写感恩日记

现在你已经明白了为什么养成写感恩日记的习惯是值得的。让我们继续讨论有关流程本身的更多细节。

首先要注意的是,你不需要在一天的特定时间写作——你可以选择早上、下午或晚上。

你真正需要做的唯一需要做准备就是开始习惯注意那种东西的习惯激发感激之情

除此之外,这里有五个有用的技巧,以确保您充分利用您的感激日志。

潜水深

当我们说“深深”时,我们所以得到的是你应该寻求体验的质量而不是数量。

所以,所有的事情都是平等的,最好使用你的日常感谢日记进入记录一个特定的感激令人兴奋的事件的所有细节,而不是试图写下那天发生在你身上的各种美好事物的肤浅账户。

专注于细微差别 - 如果你和一个人在一起,他们是如何看起来和声音的?你感觉怎么样?谁在你身边?活动后有什么不同的?

尝试减法

尽量别用手机!

如果你有些日子很难学会感恩,那就试试减法吧。

这涉及思考你的生活如何没有某些美好事物,并使用它作为一种镜头,以便为这些东西看待您的感激之情。

你可能会关注人,关注你的家庭,关注你职业的方方面面或者你过去的重要经历。

没有什么伤心或失去什么?

是什么对您的日常幸福做出最大的贡献?

使用这些问题的答案来在您的感激期刊中写一个答案。

看看情况

尝试使用您的感激日志来描述和探索惊讶地抓住了你的经验。你没想到什么好事?当这些意想不到的事件发生时,它是什么样的?

研究表明,令人惊讶的事件和变化往往会激发比我们预期的更高水平的感激,所以这是一个很好的方式来调整你最强烈的感激之情。

您还可以考虑在更广泛的规模上令人惊讶的积极情况 - 您的城镇,州或国家感激的州或国家。

不要着急

尝试为您的感谢杂志留出足够的时间,以至于它不想完成您的入境。

不要对待日志,只是另一件事,即在当天的任务列表中勾选 - 查看它更像冥想,这需要您充分提交您正在进行的时间。

当你写作时要小心,真正调整到所有细节(如上所述)并坐在这些细节引出的强烈情绪。

如果你发现自己总是匆匆忙忙,可以考虑把感恩日记安排在一天的不同时间。

表现出欣赏

重要的是要记住,你写感恩日记的原因是你想要更快乐,想要有欣赏的感觉。

所以,想想如何在页面之前扩展这个。你怎么能向你生命中的人们展示你感激的人?来自那些在你的生活中的咒语的人,你刚刚在通过的人身上。想想分享你的感受的方法升值

这样做提供了许多相同的好处,即欣然的日记所提供的,并且它有助于将运动的积极性传播到书本上。

29感恩期刊提示

我们已经赋予了您充足的想法,以便开始满足您的感谢日记,但有时候说它比完成更容易。对于那些日子,当你不确定写得以写定时,这里有29个提示,可以帮助您使用最深的连接感激的感觉

  1. 你的家人有什么不同的?
  2. 你的工作的哪个方面你感激不尽?
  3. 你最喜欢哪个季节,你为什么要感激它?
  4. 你做过的3件事是什么或者你这样做,你可以感谢自己?
  5. 当你看到照片的时候,你是如何感激的呢?当你回想起这些记忆或经历时,你有什么感觉?
  6. 你最感激的是你最感激的?为什么?
  7. 你感激哪些错误或失败?想想你得到的教训。
  8. 写下你感激的朋友或人。他们做了什么让你有这种感觉?
  9. 列出并探索您今天感激的3件事。
  10. 谁是你总是依靠你最需要的一位朋友?
  11. 列出5个为您带来快乐的活动?它是如何让你感觉到的?没有他们,生活会发生什么?
  12. 哪些老师或导师激励了你,他们对你的生活产生了怎样的影响?
  13. 描述一个喜欢的感觉或感觉。(这可能是在锻炼身体时,沉迷于食物,甚至拥抱某人)。
  14. 从您最近的购买中添加了哪些价值?
  15. 在接下来的24小时内列出5种你可以向某人表达感激和感激的方式。
  16. 在过去的24小时里,是什么让你笑了,为什么?
  17. 是什么让你的生活今天比去年这次更积极?
  18. 写下一段时间,当你被某人造成的错误曾经被犯过了曾经做过的东西。
  19. 您目前的婚姻状况您欣赏什么?单身,在关系中或已婚?
  20. 一位陌生人没有理由为你做点不了什么?
  21. 你今天读了什么让你感到怜悯?
  22. 你最喜欢的一天是什么?
  23. 描述并欣赏你感到满足和平静的时光。
  24. 当涉及到你的精神健康时,你感激什么?
  25. 描述一个艰难的时间或挑战你面对让你成为一个更强大的人。
  26. 当涉及到你的身体健康时,你会感激什么?
  27. 你是早起的鸟,还是夜猫子?你喜欢什么?
  28. 写下一个完美的一天,为什么你感激不尽?
  29. 今天你收到了哪些你最欣赏的善举?

把你的感恩日记作为一种表现形式

而感恩日记本身就是一个很棒的工具。如果你把它看成是一种表现形式的日志,你会从中得到更多。毕竟,作为吸引力法则如果我们专注于我们所拥有的,我们会得到更多。

相比之下,当我们专注于我们没有的东西时,我们的生活越来越少。

写感恩日记是前者的一个很好的例子。关注你生活中的富足,这样你就能吸引更多的积极向上的东西。

在您的感谢期刊中始终如一地写作您的振动。这有助于你表现出你想要的生活 - 无论它涉及什么都。如果您有特定的表现:目标(如爱或金钱),请尝试强调您对与这些目标相关的事物的感激之情 - 这让您与所需的结尾保持一致。

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