正念身体扫描如何帮助你显化

无论你是刚刚开始你的显化之旅,还是已经有了一套你喜欢使用的很棒的技术,你绝对可以从学习如何做一个有引导的正念身体扫描中受益。这个练习只需要十分钟,一旦你习惯了新的体验,你很快就会发现它的强大之处。

简而言之,正念身体扫描包括将你的注意力轮流转向你的每个部分。如何做到这一点会对结果产生巨大的影响。以下是你需要知道的关于如何准确地进行自己的身体扫描,以及为什么它对你有帮助清单你想要什么。

正念身体扫描的科学基础

正念和冥想技巧吸引定律的实践者们早就知道身体扫描能产生切实的效果。然而,近年来出现的确凿的科学证据进一步证实了这一说法。

例如,一项著名的研究发现,正念身体扫描可以缓解情绪不安(如悲伤或愤怒)引起的身体不适。另一个研究小组证明,在进行正念身体扫描后,慢性疼痛患者立即得到改善。

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用身体扫描来实现目标

现在,如果你的显化目标与身体或精神痛苦无关,你可能想知道为什么身体扫描能提高显化潜力。首先,科学家还表明,当你试图改掉坏习惯(比如吸烟或不健康的饮食)时,做身体扫描可以减少你对食物的渴望。这些令人兴奋的发现表明,那些进行正念身体扫描的人更有可能成功实现包含积极变化的目标。

同时,特定类型的身体扫描(例如白光冥想)可以提高你的能量频率。这能让你感到更快乐,从而让你与丰盛的振动合拍。

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身体扫描的感觉

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有些人对身体扫描很谨慎。也许这对你来说有点奇怪。或者,也许你会感到不安,因为一想到要如此强烈地专注于自己的某些部分,可能会经常感到不舒服或疼痛。如果你很谨慎,那就放心吧,大多数人的身体扫描都是高度放松的(有些人甚至不小心睡着了!)

然而,要知道这需要一些练习才能成为这种类型的高手运动表现。一开始很难让你的想法平静下来,你可能会发现自己不小心判断或给特定的感觉贴上标签。就像正念一样,如果发生这种情况,不要责备自己。相反,温柔地让观察消失。将你的注意力重新转向身体扫描的过程。

进行正念身体扫描的12步指南

现在,让我们来看看做一个简单的身体扫描所需的基本步骤:

  1. 既然你这样做是为了支持吸引力法则的工作,建议你从下面开始花五分钟反思一下你的目标。做一个快速可视化,想象所有的景象,声音,感觉和感觉,得到你想要的(无论是一份好工作,你的理想伴侣,或所有你可能想要的钱)。
  2. 确保你舒服地坐着或躺着。你的具体姿势并不重要,只要它持续,而且在10分钟内不会被打扰。
  3. 首先专注于你的头顶。扫描你的发际线,放松太阳穴周围的肌肉。
  4. 把注意力转移到眼睛上,故意放松眼角的肌肉。
  5. 让你的下巴放松,注意脸颊组织的紧张,然后放松。
  6. 慢慢地吞下一口,把你的注意力顺着喉咙往下。
  7. 专注于感觉呼吸在不改变呼吸速度、节奏或深度的情况下。
  8. 来看看肩膀,想象一种温暖和放松的感觉扩散到你的手臂。感觉肌肉放松,让温暖一直延伸到你的指尖。
  9. 想想你的腹部和下背部,放松那里的紧绷感。
  10. 你的臀部和大腿也做同样的事情吗。在你坐着或躺着的时候,感觉他们在支撑着你,释放他们的压力。
  11. 移动你的扫描一直到你的膝盖,你的小腿,你的脚踝和你的脚顶部,感觉每个部分变得宽松。
  12. 最后,让你的脚趾发软,花一点时间来体验一下全身的放松。深呼吸五次,从隔膜吸气。

一旦你完成了,你应该感觉到身体和情绪上的平静。你也应该能够更好地专注于你想做的下一件事。许多人也报告说,在这个时候,他们的皮肤感觉更舒服了,自信心增强了,并有一种充满活力的深层幸福感。身体扫描对儿童也有好处正念对孩子如果你自己有孩子的话,这也是一个值得探索的有趣话题。