有意识的减肥方法:开始健康饮食计划的7个技巧

减肥是一个普遍的吸引力法则目标。你一生都在为保持苗条而奋斗,现在你终于看到了通过使用表现技巧来达到这一目标的方法了吗?这当然是可能的,尤其是用正念减肥法。然而,它需要超越对物理变化的单纯渴望,关注于思想如何影响身体。创建一个健康的饮食计划不只是减肥的暂时改变,而是一个全新的生活方式的选择。

例如,您经历的食物渴望经常被情绪线索触发。或者,由某些口味和活动之间的学习联系引起的。换句话说,只有在你真正饥饿的时候,你有效地才能重新安排吃的习惯。如果你培养了健康的健康饮食和节食,你最有可能留下过量的习惯。以下是帮助您开始健康的七个技巧。

有意识的减肥方法

了解渴望和饥饿的差异

在这种情况下,你可能会经常把渴望和真正的饥饿混淆起来。那么,你如何可靠地辨别两者的区别呢?

要记住的主要事情是,如果你真的饿了,那么你会想吃几乎任何食物。我们都有生理需求营养,所以应该相对容易满足。另外,在满足需要时,你会停止进食。

另一方面,渴望是对特定食物感到饥饿的感觉,并且没有生理上确定的上限,这必然会导致你停止进食。

(延伸阅读:如何利用吸引力定律来减188足球比分直播旧版肥)

吃零食前先喝饮料

当你想在两餐之间吃点东西时,在吃东西之前先喝点水。理想情况下,试着喝几杯水,然后看15分钟后你是否还想吃东西。我们的身体经常搞不清我们是饿了还是渴了,所以你可能会发现这杯水实际上让你饱足了。

现在,如果您仍然觉得在15分钟后仍然需要吃饭,则为健康的零食而不是垃圾。好的例子包括蔬菜,水果或普通酸奶。除了对你来说更好,这些类型的健康食品可以帮助您对更长时间的感到满意(减少您再次快餐的冲动)。

loa-toolkit

Craving-Proof家里

如果你不能很容易地得到你想要的食物,那么你就不太可能吃得过多。然而,你也可以训练你的大脑少想这些食物。你会慢慢开始鼓励你的大脑把吃和更健康的营养来源联系起来。

一旦你对节食有了更谨慎的态度,你就可以在以后的日子里重新引入更多种类的(小)零食。

限制食物选择

当你面对一大堆不同食物的自助餐时,很容易吃得太多。关于体重增加的研究证实了这种联系。提供的种类越多,这个人就越有可能增加身体脂肪。

你可以通过减少你最丰盛的一餐(最有可能是晚餐)的食物选择来解决这个问题。

healthy-eating-plan-mindful-dieting

多吃蔬菜和其他健康食物

它可能会使节食的想法与消除食物选择相关,但在真理中,它也可以是关于添加更健康的食物。

特别是,让蔬菜成为你正餐的主食(也可以用它们来做零食)是个好主意。这些健康的食物富含纤维、维生素和矿物质,比含糖的食物更能让你有饱腹感和满足感。

有更多的饭菜

关于添加的主题,如果你想促进健康饮食,改变你的饮食结构也是值得考虑的。

虽然每天吃三顿大餐是传统,但有些人发现他们减肥如果他们改为,比如说,每天吃五顿更少的饭。这样做的理由是,你会有更多的时间感到饱(从而减少吃零食的冲动)。你也会促进新陈代谢,帮助你的身体以更快的速度燃烧更多的卡路里。

使用正念技术

最后,你可能已经在练习一些正念技巧,作为你的吸引力法则工作的一部分。好消息是,这个技能集很容易适用于你更具体的目标减肥也例如,您可以尝试直接操作正念冥想在你吃饭前花5-10分钟(也许是身体扫描运动或仅仅专注于你的呼吸)。

或者,当你有迫切需要抵消渴望时,你可以尝试将自己视为完整和饱满10分钟,然后问自己,如果你真的很饿。

此外,一定要跟上你的常规创造性的可视化关于减肥。这些可以更好地把你和你为什么踏上这段旅程的原因联系起来。找出如何开始使用可视化技巧和我们在www. bet188本文中提到的练习与我们免费工具包,点击这里