如何改掉坏习惯并开始养成重要的习惯

我们都至少有一些坏习惯。无论我们是观看电视,在社交媒体上花费太多时间,还是避免运动,我们都可以想到我们宁愿改变的一些根深蒂固的行为。

然而,在实践中,经常难以移动过去这些习惯。例如,您可能会在几天内踢出其中一个,然后,在您知道之前,您将恢复旧的方式。我们想帮助你改变这个问题。

首先,我们来看看习惯的本质和习惯的形成。更重要的是,我们将解决你如何改变习惯的问题。

我们将提供您可以使用的提示来打破今天开始的坏习惯,并探讨可靠地建立新习惯所需的时间。

最后,我们将讨论如何一般建立好习惯在生活中,分享所有最好的技巧和技巧,以帮助您坚持促进健康和幸福的习惯。

什么是习惯以及习惯如何形成?

什么是习惯以及习惯如何形成?

习惯的形成是一种潜意识的过程,涉及循环系列的步骤 - 提示,渴望,响应和奖励。例如,假设你有习惯吃的东西强调

首先,在提示阶段,有一些压力触发器告诉你的大脑是时候踢了特定的行为模式。

其次,你体验了一个强烈的冲动,换句话说,换句话说,现在吃了一些你强调的东西。

第三,在反应阶段,你继续去满足那种渴望,通过吃东西

最后 - 至关重要 - 你击中了你(暂时)感觉良好的奖励阶段,因为你吃了什么。

此时,你的大脑会给你一个大量的多巴胺 - “奖励”化学品让你想再次又一次地返回同样的行为,即使你知道这是自我毁灭性的。

另一个重要的神经系统要约的是,当我们在习惯的围绕时,大脑的决策部分是惰性的。

相反,我们处于一种“自动”模式,在这种模式下,线索和渴望绕过了我们的推理。然而,习惯不一定是坏的——我们可以利用这种循环为我们自己好。

习惯的力量以及他们如何改变你的生活

习惯的力量以及他们如何改变你的生活

估计我们有45%的时间是在做习惯性的事情。因此,习惯可以完全改变你的生活,这是显而易见的。

当他们健康时,他们促进精神和身体健康。当他们不健康时,他们做得相反。

这意味着识别和分析自己的习惯绝对至关重要。

好消息是,即使是非常小的变化也可以长期触发大规模的转变。

任何你钦佩或敬仰的成功人士都只是培养了一群坚强的、积极的、持续的习惯。

考虑到这一点,让我们首先考虑如何废弃坏习惯,然后继续讨论如何培养好的。

如何打破一次坏习惯

如果你想弄清楚如何破坏习惯,你需要使用你对上述习惯循环的了解到你的优势。换句话说,您需要确切地弄清楚您的提示,渴望,响应和奖励。

这让你可以制定破坏这种循环的计划。时间一长,你就可以联想到一个触发器似的压力或焦虑完全具有不同的渴望,响应和奖励。

通过识别你的诱因来改掉坏习惯

通过识别你的诱因来改掉坏习惯

你想要做的第一件事就是为你的坏习惯弄清楚特定的触发器。这样做的一种方法是致力于记录你一周的习惯。

每次你抓住自己做某事你都没有真正忍受,把它写下来。在你开始这样做之前,你在想什么,感觉和做什么?

很快,你就会看到模式的出现。此时,您可以开始从您的环境中删除这些提示(或触发器)。

让我们举个例子。想象一下,你不想要的习惯正在通过你的社交媒体饲料滚动,并且你已经确定了以下触发器:感到无聊,而且没有明确的时间表。

要响应这些触发器,让您的环境更有趣。添加其他聘用的东西,提供清晰的替代选择。与此同时,前一天晚上每天的时间表计划。

通过使他们难以破坏坏习惯

通过使他们难以破坏坏习惯

心理学专家告诉我们,我们更有可能采取最少阻力的路径。换句话说,一般来说,我们做了简单的事情,避免难。

您可以利用这种趋势,遵守坏习惯,并使习惯更加努力。例如,在上面的社交媒体案例中,您可以将手机放在锁定的抽屉中,或卸载某些应用程序,或者将计时器安装在限制对某些站点的访问。

有一些简单的方法可以让你改掉坏习惯。压力饮食者可以简单地拒绝购买一些最诱人的食物,或者把它们放在最高的货架上。

指甲尼斯可以用虚假指甲覆盖他们的指甲。那些看太多电视的人可以把电池带出遥控器。所有这些行动都使得自动滑入习惯,使您的推理能力恢复在线。

打破习惯需要多少天?

因为你会从以前的尝试意识到,你不能过夜打破习惯。事实上,有时它可能会觉得它永远存在。对这面的研究说了略有不同的事情。

例如,整形外科研究表明需要大约21天,以从化妆品程序调整到变化。

与此同时,伦敦大学学院的研究人员发现平均习惯约66天才能采用。

一般来说,现在必须至少两个月来才能真正打破旧习惯。

所以,如果你在几个星期后仍然找到棘手的东西,不要绝望 - 你在路上很好。

形成习惯需要多长时间?

当我们试图建立一个全新的习惯时(比如日常锻炼,冥想练习,或每天锻炼技能),我们可以使用类似的时间框架。

上述研究的结果从18天到254天不等,所以你可以放心地认为自己很可能处于中间位置。

换句话说,如果你今天开始养成一个新习惯,你很可能会在4-8周内牢固地建立它。

如何在生活中培养良好的习惯

正如我们已经讨论过的,你可以为不健康的习惯设置障碍,但你仍然会经常遇到触发因素。真正的诀窍是把坏习惯换成好习惯。

考虑到这一点,让我们来看看你可以用来建立持续的健康新习惯的基础技术。

通过建筑系统形成习惯,而不是目标。

通过建筑系统形成习惯,而不是目标。

让我们小心在建设目标和建筑系统之间进行区分,因为后者就是为您带来成功的东西。首先,想想它感受到一个大目标。

它可能是可怕的,对吗?有些人发现了大型目标令人振奋,立即开始向他们工作,但我们中的许多人都害怕转而陷入拖延。我们可能会告诉自己,我们还没有准备好,或者我们在我们的盘子里过多。

相比之下,建筑系统开始思考一个人如果达到目标会这样做。他们会花时间如何?他们的时间表是什么样的?

然后,根据你的推断建立一个系统。不要执着于结果(比如,“我想要升职”),你应该开始关注过程(比如,“这个月我要参加三个专业发展研讨会”)。

此外,您可以查看自己,您可以查看已达到目标的您的版本。告诉自己“我在工作中向上移动梯子”,而不是“我想被推广。”

总而言之,如果您构建一个让您行为的系统,如驱动,专业的人,会满足您的促销目标几乎照顾自己。

通过使它们显而易见的形成习惯

通过使它们显而易见的形成习惯

这里的第一步是让你当前的坏习惯对自己更加明显。这里的一个梦幻般的伎俩是确保你习惯下来并命名它们。

对于最后一项的每一项,问问自己是否想把它留在你的生活中。如果没有,那就写一份修改后的计划,让新习惯发挥作用,并把细节写下来。

例如,你可能想要用吃更多水果和蔬菜的习惯来取代吃糖果的习惯。

你会这样做的那一天的点吗?在试图保持这种习惯时,你会面临什么挑战?为他们进行计划,并将这些计划付诸实践。

试着设计你的环境来吸引人们对你的新习惯的注意,并让它们对你很明显。例如,把你想避免的食物放在看不见的地方,把你想吃的食物放在看不见的地方。

同样重要的是与使新的积极习惯的人保持着围绕自己的行为明显。在我们目前的例子中,这意味着花时间与健康意识的合适人士提醒你为什么你的新习惯对你很有吸引力。

通过使它们轻松形成习惯

通过使它们轻松形成习惯

要让你的习惯变得容易,从小事开始。所以,如果你想跑马拉松,那就从每周每隔一天进行一次快步走开始。

如果你想成为一名作家,不要试图在周末完成一部小说。相反,挑战自己本周每天写200个字,然后下周每天500个字。

这里的关键点是真实的,持久的变化不会发生过夜。

它是缓慢而渐进的,它会为你在未来的迷失打下坚实的基础。

此外,请确保不要挂断习惯“正确”的方式。换句话说,你不需要最好的网球鞋,或者等到你能负担得起最好的蓝牙耳机来配合你的跑道。

任何支持性的,舒适的鞋子都足够好,没有人没有得到适合,因为他们穿着旧耳机。

总之,让一个习惯变得简单就是练习你在讨论系统和目标时提出的系统中不断增加的部分。它是指每天拿出一点时间、努力和决心。

通过改变心态来养成习惯

最后,建立并坚持健康的新习惯,你需要适应你的思考。好消息是,这些变化不仅支持你的新习惯,而且很健康自尊心在生活的各个领域都取得成功。

在这方面,你能做的最有力的一件事就是,当你试图拒绝一个坏习惯,用一个好习惯代替它时,告诉自己“我不”,而不是“我不能”。

关于这一变化的研究证明,它能积极帮助你做出更健康、更好的决定。例如,一项有120名参与者参与的研究将说“我不能”的人和说“我不会”的人进行了比较。

所以,说,第一个组可能重复句子“我不能吃糖果”,第二句话会重复句子“我不会吃糖果”。

当他们被糖果呈现时,“我不能”群体在60%的时间内吃巧克力,而“我不”群体群体被吃得更接近35%的时间。

也许在这里发生了什么是“不能”制作禁止和令人兴奋的东西,而“我不”强调习惯改变是您自己的代理商的产品。它反映了你如何真正想要过你的生活。

打破坏习惯,形成新的自我催眠

到目前为止,你已经对习惯如何工作有了更深刻的理解。你掌握了它们是如何形成的,如何打破习惯,以及如何巩固新的、更好的行为方式。

然而,正如我们上面所强调的,最成功的习惯是那些你能使自己变得容易的习惯。自我催眠是一种使其更容易的一种方式,有助于绕过你的有意识的障碍并改变你的潜意识。

它可以帮助你克服阻碍你多年的障碍。无论你是否想提高日常工作效率,你想戒烟,旨在培养你的公开演讲技巧,或者永远坚持健康的饮食模式,我们可以提供帮助。

我们是广泛的自我催眠轨道可用,您可以在舒适的家中进行。听听,他们可以帮助你成为你一直想成为的人。