最好的早晨惯例以及如何早期醒来

我们大多数人都有良好的意图,谈到早上的例程,但早期醒来并不总是很容易。

也许你之前的夜晚太晚了,也许你醒来时感到昏昏欲睡,或者也许你只是看不到你在绝对不得不看到的价值。

然而,具有正确的早晨例程可以设置当天的语气,让您感到更快乐,更高效。

那么如果你在努力让你早晨最好?

无论您是在早上醒来还是您已经是早上的人,只想在使用一天中的早期更好的时候,这篇文章可以帮助。

我们将看看早晨例程的重要性,如何创建一个并探索练习的最佳习惯 - 包括让早晨更容易起床的提示。

早上的常规是什么?

为什么早上的例程重要_

简单地说,一个早晨的例程是列表好习惯你每天早上都要做。这可以帮助您在即将到来的一天让自己成为一个很好的心态。

根据您的兴趣和目标,这些活动可能因人员而异。他们甚至可能因由工作周或周末而异。

随着早晨的惯例,你不会用漫无目的感起床。

这也意味着您不会潜入床上并直接涌入工作,相反,您将直接进入富有成效的日常生活。

现在,让我们来看看为什么这有所不同,并开始思考如何创建自己的例程。

为什么早上的例程重要?

什么是早晨的例程1 有一些重要原因是晨报可以改善您的福祉。

也许最重要的是,你马上控制你的早晨,这会让你感到富有成效和赋权。

通过建立这种心态,您更有可能在一天中剩下的时间内完成更多。

此外,有一个早晨的例程确保你更好地利用你的时间 - 先前被犯罪的早晨可以成为新的精简,活动期间的一天。

此外,如果有些事情要做,并且找不到时间做的事情,请致力于早上的例程帮助你为这些事情做些空间。

如何创建早上的例程

现在,让我们更详细地思考一个早上好的日程如意。让我们看看三个技巧,帮助您开始为您设计一种可持续的,现实的常规。

提示1:您希望在您的一天想做什么

你想在你的第二天做什么 首先集思广益,对您的一天可以做的一系列想法,然后通过他们努力选择声音最佳的想法。

例如,也许您想注册在线课程,练习语言,或学习音乐技能。

当您有忙碌的时间表时,为这些事情的时间充满挑战。

但如果你在工作前几个小时醒来,这些事情突然变得可能。

花时间在智力和创造性丰富的事情上花时间是个好主意。
但是,考虑到你早上可以做的事情只是增加你的幸福。

您可能会阅读一章书籍或做日常思想冥想。

提示2:解决每个任务需要多长时间

制定每个任务需要的时间1 对于您决定要添加到您的早晨的日常生活时,为每件事进行努力,解决您想要使用多少时间。

故意高估您可能需要的时间,以便您不需要急于通过您的任务。

然后在所有这些时间加起来,以便您可以在早上提升时计算。

在获得时间之前,您可能需要尝试几次,但目标是确保您在没有感到压力或不堪重负的情况下完成所有事情。

提示3:前一天晚上准备

准备前一天晚上1 如果你以前做过一些基础,你会发现你的早晨的日常工作更好。

让自己轻松,因为当你起床时,你可能不会在你的尖锐右边感觉。

因此,例如,如果您要做瑜伽或锻炼,请勾出您的衣服和您的设备。

同时,如果你打算让自己成为早餐冰沙,让所有的成分一起。

准备的另一种重要途径正在计划与外界互动。

例如,您可能会承诺直到工作前一小时检查工作电子邮件。

选择最好的早晨习惯

我们考虑了您可以做的一些事情来使您的早晨常规无缝,并总结一些可能是这种日常生活的健康部分的活动。

让我们现在看看特定的早晨仪式,探索为什么他们中的一些人特别擅长促进幸福和生产力。

早上冥想

早上冥想1 冥想是一天开始的精彩方式。

它可以帮助您输入平衡,反思性状态,使您能够感到平静,全天都专注。

当您即将在工作或繁忙的一天与家人面临压力事件时,您会发现它特别有用。如果您已经有特定的冥想或谨慎行事你喜欢,随意使用那个。

探索和学习如何冥想,或尝试一个专注于深呼吸的人。

找到一个舒适,安静的地方坐下,并尽可能深入地吸入吸入。

通过你的鼻子呼吸到五分之一,屏住呼吸到三分之一的数量,然后呼气到七分之七。重复此最多五分钟。

您可能希望添加相关早上肯定在这项运动结束时,例如“我为所有的一天准备就绪。”

晨练

早上练习1 当你想到早晨运动时,不要想象自己在汗水中浸透,这一天没有能量。

愉快地,早晨的练习常规不一定是全面锻炼或健身房会议!

它可以在卧室里有一个15分钟的慢跑,在卧室里做5分钟的健美操。

它可以简单地遵循瑜伽或在线延伸常规,这将有助于增加您的运动和移动性。

专注于伸出你的身体并激励它,而不是惩罚自己或推动自己太远。

无论你选择什么,它都会让你的心脏加速并发布内啡肽让你感到快乐和恢复活力。

如果您将早晨的锻炼与您最乐观的音乐一起使用,您可以进一步提高您的心情。

实际上,早晨的锻炼甚至可以跳舞到最喜欢的歌曲。

早上锻炼的好处无休止,所以弄清楚你最喜欢的方式让你的心跳跳动并开始移动。

完成生活目标

完成生命目标1 每个人都有不同生活目标这可以融入他们的早晨惯例。

例如,如果您的重量丢失,您可能希望在日常生活中添加更剧烈的锻炼。

如果您的生命目标是开展业务,您可以使用您的一些早晨时间来进行组织任务。

请记住,生活目标也可能更专注于自我照顾和较少的外部野心。

您的目标可能是创建自我保健例程。
对于读书或潜入护肤例程,这一点非常重要。

只需确保您的早晨例程包括至少一个有助于您整体生命目标的任务。

开胃爱好

开始一个Hobby1. 如上所述,开始早上的例程可以突然打开你,这次你从来没有觉得你以前曾经有过,这可以让你终于追求一些新的东西。

无论你想学习什么,你都可以将它融入你早上的一些时间。

您可以花三十分钟观看在线课程的视频讲座,或者需要二十分钟才能练习您的法语。

也许拿起一个乐器并通过两首歌曲工作,你会开始自信和完成的那一天。

如果您没有考虑到特定的爱好或技巧,只需在免费平台上通过在线课程。

各种各样的领先大学提供从法医心理学到烹饪,哲学,历史和科学的一切中的课程。

任何时候你都在学习更多关于世界的时间是时间很好 - 谁知道它可能会激励你。

计划你的一天

计划你的一天 虽然您在前一天晚上您已经为您的早晨日常进行了一些规划,但您可以使用今天早上的时期本身来帮助您在您的余下进行计划。

不同的人有不同的想法,了解他们想要进行日程安排的准确性。

也许你想预算你的时间到15分钟的块,或者也许你只想想出一天中三分之一的东西列表(早上,下午和晚上)。

当您计划当天时,请确保您在现实主义与野心之间取得平衡。

如果你试图为你的一天添加太多,你可能会没有完成你想要的东西,最终感到幻灭。

但是,如果你不挑战自己,你就会冒险停滞,可能会错过采用早晨常规的一些最令人兴奋的益处。

欣喜日光

谢意杂志1 许多人在晚上做出他们的感激日记,专注于列出让他们感到感激的事情。

但是,做欣喜杂志早上工作可以像好的一样,在你出去面对世界之前,它将你的思想集中在积极上。

您可以像你喜欢的那样具体 - 您可能会专注于在前一天激发感激的事情,或者您可能更广泛地关注世界。

无论哪种方式,挑战自己提出5-10件事让你感到很高兴活着。

请记住,您不需要只关注您最有意义的关系,您的健康或您的家等大型条目。

想想让生活价值生活的小细节 - 你在大自然中看到的美丽事情,你拥有的小互动,以及让你发笑的时刻。

早上的页面

早上第1页 写作早晨页是一种专注于意识风格的特定形式的日记。

换句话说,你只是让你思考和感觉到页面上的任何东西。

无需考虑您是否通过或它是连贯的。
这是摆脱“心理杂乱”的好方法。

它可以控制可能在你的头上嘎嘎作响的想法,让你失望或分散你的注意力。

如果你不想知道如何杂志,不要担心 - 没有与早晨页面相关的规则。

目标只是为了真实地表达自己。你可能会写下昨晚的梦想,你的日子计划,你拥有的焦虑,或者从几年前回忆。

这项运动可以真正清楚你的前一天的思想。阅读页面后来也可以让你惊讶地看到潜意识的思想和感受。

如何为您的早晨常规醒来

因此,您的早晨惯例开始塑造,各方面专注于您幸福(精神,身体和情感)的所有领域。

现在,你如何确保它实际上在实践中工作?您如何确保您醒来并定期开始使用日常生活?

慢慢开始

慢慢开始1 首先,逐渐接近您的新常规是很重要的。

确保与自己富有同情心。

如果你每天早上喝早上7点起床,突然在凌晨5点醒来可能是非常具有挑战性的。

每隔几天加15分钟到您的日常生活,慢慢努力您理想的唤醒时间。

请记住,您的早晨常规不必在特定时间开始。

它很容易落入想要在凌晨5点起床的炒作。

但是,确保有足够的时间填充它与您计划做的所有事情填补。

早点睡觉

早先睡觉 当然,如果你想感到休息,早上早上早上起床需要与晚上睡觉。

平均成人需要7-9小时的睡眠,以及经验,你可能知道你坐在这个频谱上。

使用该信息从您所需的上升时间向后工作,以便您知道何时需要睡眠。

如果你努力在睡前睡着了,那就创造了一个晚上常规

确保在睡前至少一小时脱离电子设备的连接。

如果您在睡觉前至少喝咖啡,至少4至6小时饮用咖啡因。

在睡觉之前,做平息你的活动也很有用,尝试阅读或练习思考的思考。

不要按贪睡

不要按Snooze1 虽然你可能会在第二天决心睡觉的时候,但是当你的警报脱离时,情况可以感觉完全不同。

您可能会突然认为您的日常生活并不重要,只需选择按Snooze。

您可以做的最聪明的事情之一是确保当您睡觉时,您的手机(或闹钟)不在Arm Accke内。

换句话说,确保您需要实际到达您的脚来按贪睡。

这最大限度地减少了您实际执行的机会 - 一旦您起来,您就可以随时随地了!

唤醒自己

唤醒自己UP1 我们中的许多人都不会脱颖而出,感到百分比和充满活力。

如果你起初有点悲伤,请考虑一些你能做的事情来唤醒自己。

例如,您可能会尝试打开窗户,并在新鲜空气中呼吸几分钟。

或者,你可以洗脸,刷牙,或涂抹一些旨在帮助您感到新鲜和警觉的护肤霜。

此外,你睡觉后经常脱水,所以一杯水也可以帮助。

当你醒来时,一定要起床很重要,并将帮助您对早上的日常常规开始积极和迅速。

让您的早晨常规令人兴奋

让您的早晨常规exiting1 最后,如果你实际上在做早晨惯例的前景真正兴奋的情况下,它就会更容易走出去。

因此,确保您有一个充分的理由,包括包括常规的一切的一切,并专注于连接到您的激情和目标的事物。

不要只是添加你认为你“应该”的东西 - 或者至少使这些组件最小化。

此外,尽量确保您的日常生活中的第一个活动是一种倾向于让您感到热情和专注的活动。

这样做会为您的早晨常规的令人兴奋的部分渗透。

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