患有焦虑?7种缓解焦虑和压力的自然疗法

你认识的人或者你自己是否也患有焦虑症?也许你想知道如何以自然的方式减轻症状?当你感到焦虑时,要平静下来是非常困难的,知道在这种情况下什么是对你最好的,会很有帮助。

今天我将讨论一些治疗焦虑的自然疗法,以及它们如何帮助缓解焦虑。这些补救方法总是值得知道的,以防你试图知道帮助焦虑的人或者想为自己尝试一些新的东西。首先,让我们来看看可能出现的一些迹象,这些迹象可能表明你可能患有焦虑症。

焦虑的迹象

很多人都会时不时地感到焦虑。你可能会感到焦虑,如果你要做一个报告或有一个大考即将到来。当焦虑影响到你的日常生活时,它就会成为一个问题。

焦虑症有很多种,比如:

  • 社会焦虑
  • 强迫症
  • 广泛性焦虑障碍

还有很多类型可以影响人,然而,症状和体征可能因人而异。你是患有一般性焦虑症还是特定的恐惧症,你可能会遇到这些症状,它们值得留意。

焦虑的身体症状

  • 心悸
  • 口干
  • 恶心想吐
  • 头晕
  • 肌肉紧张
  • 胸闷

焦虑的心理迹象

  • 无法保持冷静
  • 感到恐慌或恐惧
  • 睡眠问题
  • 感觉不自在
  • 难以集中注意力

7种缓解焦虑和压力的自然疗法

如果你或你认识的人遭受焦虑困扰,你想尝试自然地缓解这些症状,这里有一些你可以尝试的补救方法。

看看什么方法对你或受苦的人最有效,当你感到焦虑的时候试试它们。

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1.吸入薰衣草

薰衣草可以让人们在焦虑的时候平静下来。研究表明,吸入薰衣草或在皮肤上涂抹一些薰衣草油,可以帮助缓解焦虑的症状,如头痛、肌肉疼痛和紧张。

这项研究还表明,它可以帮助增加平静,可以帮助自然对抗焦虑。如果可以的话,在沐浴中加入几滴薰衣草油可能是值得的。即使吸入薰衣草油对于立即缓解你的焦虑也能起作用。

2.戒掉(或减少)咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂,因此,如果你患有焦虑症,摄入大量咖啡因不是一个好主意。摄入大量咖啡因会使我们变得焦躁不安,这与焦虑的症状相似。

摄入太多的咖啡因会让你感觉更糟,实际上会加重你的症状。如果你能够减少或至少减少你的咖啡因摄入量,你应该开始看到你的焦虑症状缓解。

试着喝一些更有益的茶,而不是咖啡因绿茶。这些饮料含有较少的咖啡因,对你和你的身体有更好的健康益处!请务必阅读我们的完整文章茶的健康益处了。

3.锻炼

锻炼它能向你的身体释放内啡肽,这真的能让你感觉更快乐预防抑郁症以及对眼前和长期的焦虑。

关于锻炼和焦虑的研究表明,有规律的锻炼可以降低紧张程度(通常是焦虑的一种症状),有助于改善睡眠、自尊和改善情绪。

如果你能在你的日常生活中安排一些锻炼,或者在任何你可以的时候,它真的能帮助你开始感觉更好,也能缓解你可能有的任何焦虑症状。这也是一种帮助你开始感觉更积极的好方法,因为你的身体正在释放化学物质。

花草茶 4.洋甘菊

无论是作为一杯茶,还是作为补充剂,甘菊都能很好地帮助人们平静下来。

如果你正遭受不安或不安的症状,甘菊可以帮助缓解这些紧张时刻。

一项研究表明,与那些服用安慰剂的人相比,那些服用了8周的甘菊补充剂的人在焦虑症状上有了很大的缓解。

如果你可以尝试洋甘菊,它可以帮助缓解你的一些症状,并在需要的时候帮助你平静下来。这是一种很好的治疗焦虑的天然疗法。另外,它可以代替咖啡,所以你可以减少咖啡因的摄入。

5.外,是与自然

到户外,在安静的自然环境中,真的可以帮助你平静下来,开始缓解你的症状。如果你能找到一个地方,比如森林或公园,四处走走,甚至慢跑,这可能是一种有效的缓解焦虑的自然疗法。

日本的研究表明,那些在森林中步行20分钟的人,其压力激素水平低于在城市和繁忙地区步行20分钟的人。

尽可能出去走走很重要,尤其是在安静自然的区域,因为这可以帮助你感受当下,专注于你周围的环境,而不是你的焦虑或压力。

6.自我催眠

自我催眠在识别和改变你无用的信念时非常有用。当你感到焦虑时,催眠的目的是试图绕过你脑海中那些批评、怀疑的声音。

例如,你可能会遭受焦虑,这会导致消极的想法或非理性的恐惧等等自我催眠的焦虑是为了改变我们的心态。它可以帮助我们改变大脑的工作方式,这样我们就可以在特定的情况下拥有更多有益的信念和想法。

这种治疗焦虑的自然疗法可以帮助我们克服某些心理症状。如果这是你想尝试的,有有许多不同的在线节目

ehypnosis

7.冥想

冥想这是开始专注于你的想法和感受的好方法。许多患有焦虑症的人有时会有很多想法,这些想法无法消失,从而造成压力,他们发现很难让自己的大脑平静下来。

冥想可以帮助你。当你冥想时,你将自己从你的思想中分离出来,成为你自己的存在。它真的可以帮助你保持冷静,学会不让你的想法压倒你。

有很多在线指导冥想,这些都很容易在自己舒适的家中、与他人或独自完成。研究表明,正念和冥想有助于改善压力、负面人格特征和焦虑等方面。


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无论哪种自然疗法对你有效;试着在日常生活中练习使用它们,看看它是否有助于缓解你的症状。