如何用一心一意的饮食技巧停止情绪化

情绪饮食令人难以置信的常见,但它也被广泛误解了。在工作艰难的一天后,你曾经发现自己吃糖果或大包筹码,往往没有看起来有意识地决定这样做吗?只要您有关系问题,财务担忧或自我疑虑,您的饮食计划立即失败?

如果你认为这张照片听起来很熟悉,你并不孤单。情绪馅料可以是耻辱和沮丧的源泉,但有些方法可以击败它。诀窍是要了解更多关于你的触发器,并制定一种替代旧的一定的愤慨饮食模式,自我毁灭模式一个情绪化的食客。这篇指南可以帮助你变得更好,学会以更积极的眼光看待食物。

我真的很饿吗?情绪饥饿或身体饥饿?

当你的身体需要燃料时,你会感到身体饥饿。你可以用几乎任何食物来满足这种饥饿,而情感上的饥饿通常表现为渴望的形式。如果你打算在未来避免情绪化进食,你首先需要更好地了解你的情绪饥饿从何而来。

有助于情绪饮食模式的最常见事物是:

  • 缺乏认识:当你“无意识地”吃饭时,你更有可能吃得太多太多了,不要注意你在嘴里的东西,这通常会导致狂暴吃。
  • 难以容忍情绪:像药物和酒精一样,食物可以提供一种自我药物,暂时得到“摆脱”的负面情绪。
  • 渴望快乐:同样,你可能会把食物看作是生活中唯一值得期待的东西。如果是这样,你通常会为了感觉好而吃它。
  • 身体的负面形象:虽然听起来很奇怪,但心理学家警告说,负面的自我形象实际上会导致暴饮暴食。

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检查一下自己,并花点时间留意

有具体步骤可以提高减少情绪饮食的机会。主要目标是制定一种令人心态的饮食模式。我们将带您完成必要的步骤,成为一个令人思想的食者。他们比你想象的更简单!

  1. 首先,请注意,当我们感到饥饿时,我们的自动反应是吃东西。所以,当你感到胃部不适时,你很可能会想都不用想就直接去吃零食。如果你学会慢下来,在感觉和行动之间增加一个步骤,你就会经常停止情绪化进食。
  2. 下次你感到饥饿的时候,有意识地花点时间问问自己:“我是生理上还是心理上感到饥饿?”如果你不确定,考虑一下你是否有一种渴望(情绪饥饿的迹象)。如果你不吃香蕉而吃巧克力棒,你很有可能满足的是情感需求,而不是身体需求。
  3. 此外,反思一下饥饿是否突然出现。这种即时性在情绪化进食中也很常见。

如果上面有助于你意识到你在情感上(而不是身体上)饥饿,请问自己这次后续行动:我是什么感觉?

这将使你在为什么你在情感上饥饿,也可以让你有机会想到其他满足你需求的方法。

所有这些问题都造成了更大的差距,在感到兴奋和实际吃东西之间。及时,有意识的关于食物的决策应该成为常态,而不是例外。

把它写下来,找出你情绪化进食的诱因

情绪化的饮食总是有特定的触发器,并发现它们是一半的战斗。

第二阶段迈出的饮食计划就是要找出诱因并把它们变成现实。

您可以使用笔记本开始“食品期刊”,或者只是在手机或计算机上制作笔记。无论格式如何,您需要做的关键件就是写下日期的时间,添加描述如何感受和识别您感受的原因。如果您对特定类型的食物有渴望,请注意也是如此。

因此,例如,您可能会注意到您在下午3点感到饥饿,而且你特别想要的筹码。然后,你可能会补充一点,因为你错过了前伙伴,你感到难过。

随着时间的推移,您将看到在食品期刊中出现的模式。

这些模式将帮助您绘制特定渴望和特定情感需求之间的连接。该过程还可以帮助您揭示未完成的业务,您可以积极努力解决。在上面的例子中,试图回到约会世界可能是如何使渴望或谈论治疗中的关系的如何,这可能是您所需要的。

做出对自己更好的决定

心灵饮食之旅的下一部分都是关于做出更好的选择。所以,你现在申请你通过自我反思学到的东西。如果您经历上述步骤并发现您真正饥饿的人饿了,您可能能够将身体饥饿放在一顿饭时间,减少您的整体卡路里摄入并帮助您保持态度。

或者,您可能会意识到您今天没有吃饱,真的需要做点什么。这些都是响应真正的身体饥饿的好方法,具体取决于您的身体的需求。

与此同时,当你情绪饥饿时,你并不总能避免通过WillPower独自饮食。在这些情况下,您的策略减少了阻止自己饮食,更多关于吃更好的事情。

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寻找替代食物

在你与情绪化进食的斗争中,找一种替代食物可以拯救你。

一个好的诀窍是考虑主导的味道并从那里去。那么,如果是巧克力,你是渴望的,你能吃什么甜蜜但健康的东西?水果是明显的选择。同时,您可以用低脂肪调味爆米花代替咸薯片。

在某些情况下,你吃的东西足以让你感觉更好的食物。然后,你可以尝试少吃它。

最终,您可能无法体验自动渴望。有效地,您将在这种方式上依靠食物“训练”你的身体和心灵。

找一种积极的活动把自己从情绪化饮食中转移出来

虽然替代食物策略很有效,但你能做的最好的事情就是用健康的行为取代情绪化饮食。所以,回到你的饮食日记,是时候给你的笔记添加一个新的维度了。具体来说,每次你记录下什么,挑战自己,找到另一种方法让自己感觉更好,一些不涉及食物的方法。确保它是积极的,而不是另一种不健康的策略。

对于一些人来说,人际交往都会产生所有差异。你能打电话给朋友,做一个约会看家庭成员,甚至抱抱宠物?对于其他人来说,另一种类型的物理舒适性可以提供帮助。例如,尝试豪华的泡泡浴,通过烛光读书,或在毯子下偎依来观看电影。灵感也可以让你摆脱情绪饮食。基本上,自我保健计划或者任何类型的积极活动,如阅读成功案例,观看TED会谈或听取励志音乐可能会很好。

最后,尽管听起来可能违反直觉,试着用锻炼代替吃饭。它让你自我感觉良好,奖励你的活动,增加能量。另外,有很多不同的运动形式,所以你不需要坚持在跑步机上。跳舞、水中有氧运动、骑马和骑自行车都是不消耗空热量的情绪提升的有趣方式。

有意识的吃

我们大多数人只是将食物铲入我们的嘴里,但(如上所述)这是过分饮食的主要触发器。

有意识地培养积极习惯的方法健康的饮食作为日常习惯:

  1. 深呼吸当你坐下来吃饭。
  2. 在你吃东西之前,先感谢你的食物。这并不需要成为一种宗教活动,尽管它可以是。花一点时间来欣赏你的好运。
  3. 确保你的坐姿舒适,保持良好的姿势。
  4. 慢慢地彻底地咀嚼你的食物。你应该力争每一口吃至少一分钟。
  5. 努力品尝你的食物,而不是简单地吃掉它。你注意到了什么成分?什么香料或香草特别突出?
  6. 注意你身体发出的信号,当你吃饱了就停止进食。你的盘子里是否还有食物并不重要;你可以把剩菜送给别人,或者把剩菜送到收容所。

健康的饮食肯定

最后,随着时间的推移,健康的饮食肯定可以帮助重塑你对食物的负面和自我毁灭的信念。食物周围有一个羞辱,自我破坏性的文化。如果我们在情感饮食中遇到困难,它告诉我们,我们很糟糕或令人作呕。当你形成新的,对进食的新的态度时,这实际上可以减少你吃太多的可能性!

与所有肯定,正确的措辞和根据自己的喜好量身定做肯定是很重要的。但是,这里有一些很好的例子可以帮助你开始:

  • “我很幸运,可以拥有做美味健康饭菜所需的一切。”
  • “我的身体变得更加强大,更健康,更强大,每一件咬我都要。”
  • “我选择爱,尊重和尊重我的身体。”
  • “我奉献这次培养自己。”
  • “我们花精力、时间和努力保养自己的身体都是值得的。”
  • “我不再需要或渴望不改善我的健康的食物。”

虽然大多数肯定最好在早上说,但在膳食准备期间或在吃之前最好地说,粮食的短语最好。您也可以将它们写下来并将它们放在冰箱或橱柜上。看到你的肯定可以让你暂停,如果你诱惑重新陷入情绪化的饮食!

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